Hệ thống miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm vi khuẩn, vi rút, chống lại bệnh tật… Vì vậy, việc nâng cao sức đề kháng, tăng cường miễn dịch là rất quan trọng để chăm sóc sức khỏe.

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Hệ vi sinh đường ruột là một cộng đồng phức tạp của các vi sinh vật sống trong đường tiêu hóa của người; đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và cân bằng là chìa khóa để đảm bảo hoạt động tiêu hóa khỏe mạnh. Hơn nữa, có tới 70–80% tế bào miễn dịch của cơ thể được tìm thấy trong ruột.

Hệ vi khuẩn đường ruột ở mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào yếu tố di truyền và môi trường… Sự thay đổi của các cộng đồng vi sinh vật này có thể gây ra sự mất điều hòa miễn dịch dẫn đến các rối loạn tự động miễn dịch.

Một chế độ ăn giàu chất xơ thực vật với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu dường như hỗ trợ sự phát triển và duy trì các vi khuẩn có lợi. Những chất xơ này gọi là prebiotics là thức ăn cho vi khuẩn có lợi. Vì thế, một chế độ ăn uống có chứa thực phẩm probiotic và prebiotic rất có lợi cho hệ vi sinh vật ruột khỏe mạnh.

Thực phẩm probiotic chứa các vi khuẩn hữu ích sống, bao gồm: Kefir, sữa chua,  rau lên men, dưa cải bắp, tempeh, trà kombucha, kim chi và miso.

Thực phẩm prebiotic chứa chất xơ và oligosaccharide bao gồm: Tỏi, hành tây, tỏi tây, măng tây, atisô Jerusalem, rau bồ công anh, chuối và rong biển. Tuy nhiên, ăn nhiều loại trái cây, rau, đậu và ngũ cốc… giúp bổ sung prebiotics trong chế độ ăn uống.

Tránh dùng thực phẩm đã qua chế biến

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng của WHO đã xem xét tác động của chế độ ăn uống và lối sống phương Tây lên chức năng miễn dịch của con người; nhận thấy rằng, một lượng lớn calo có trong thức ăn nhanh và chế biến sẵn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như: Tăng viêm, giảm kiểm soát nhiễm trùng, tăng tỷ lệ ung thư, tăng nguy cơ mắc các bệnh dị ứng… 

Các tác giả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, lựa chọn thực phẩm và lối sống có ảnh hưởng lớn đến sự cân bằng của vi khuẩn trong cơ thể và có thể làm mạnh hoặc suy yếu hệ thống miễn dịch.

Vì vậy, hãy cắt giảm thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời bổ sung nhiều thực phẩm tự nhiên hơn trong chế độ ăn uống.

 Bổ sung đầy đủ vitamin

Vitamin rất cần thiết cho sự sống. Những hợp chất hữu cơ này thường được thu nhận như một phần của chế độ ăn cân bằng cần thiết cho các quá trình sinh học và trao đổi chất.

Vitamin rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Tế bào miễn dịch là một trong những tế bào phân chia nhanh nhất của cơ thể và chúng cần một lượng lớn vitamin để tái tạo và hoạt động bình thường.

Vitamin D: Là một trong những vitamin quan trọng nhất liên quan đến sức khỏe miễn dịch. Những người bị nhiễm trùng mãn tính thường có lượng vitamin D thấp. Cần bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi bằng cách tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời và ăn thực phẩm giàu vitamin D. Bạn có thể xét nghiệm nồng độ vitamin D để xác định chính xác số lượng mà bạn cần bổ sung bằng thuốc.

Vitamin A: Một dạng hoạt chất sinh học của vitamin A là acid retinoic. Chất này có trong chế độ ăn uống và ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thống miễn dịch. Retinoic acid đang được thử nghiệm như một liệu pháp tiềm năng để điều trị một số bệnh tự miễn dịch như viêm khớp, bệnh vẩy nến hoặc bệnh đa xơ cứng. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: Trứng, sữa, rau xanh…

Vitamin E: Được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh cũng đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm. Bạn có thể bổ sung bằng thuốc, nhưng sẽ tốt và an toàn hơn khi bổ sung loại vitamin này từ các nguồn tự nhiên.close

Hãy hướng tới một chế độ ăn uống cân bằng gồm các loại thực phẩm chưa qua chế biến có chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa.

 Tham gia vào các hoạt động thể chất

Các hoạt động thể chất kích thích hệ thống miễn dịch và tăng cường khả năng phòng chống nhiễm trùng.

Tập thể dục có tác dụng chống viêm. Các hoạt động thể chất cũng có liên quan đến việc giảm  mức protein phản ứng C. Đây là một loại protein gây viêm và căng thẳng trong cơ thể bạn. 

Vì vậy, hãy luyện tập hàng ngày. Ví dụ, thực hiện một số bài tập Cardio 5 ngày một tuần, ít nhất 30 – 40 phút mỗi ngày.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng mãn tính ngăn chặn phản ứng miễn dịch của cơ thể bằng cách giải phóng hormone cortisol. Cortisol can thiệp vào các tế bào T (một loại tế bào miễn dịch) và giảm sự tiết kháng thể của IGA nằm trong đường ruột và đường hô hấp (là tuyến phòng thủ đầu tiên giúp chống lại các mầm bệnh).

Căng thẳng cũng có thể có tác động gián tiếp đến hoạt động của hệ thống miễn dịch, vì một người có thể sử dụng các chiến lược không lành mạnh để giảm căng thẳng của họ như uống rượu và hút thuốc.

Có rất nhiều cách để quản lý căng thẳng như: Thiền, tập thể dục…

Ngay cả tập luyện 15-20 phút vào buổi sáng trong 3-4 ngày một tuần cũng có thể giúp tâm trí của bạn đi đúng hướng và giúp bạn dễ chịu hơn với những căng thẳng xảy đến trong ngày. 

Quản lý căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy nhiễm sắc thể có thể dẫn đến ung thư và lão hóa sớm.

Ngủ đủ giấc

Khi ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra các chất bảo vệ, chống nhiễm trùng như kháng thể và cytokine. Nó sử dụng những chất này để chống lại vi khuẩn và vi rút.

Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn tạo ra ít kháng thể và cytokine. Thiếu ngủ lâu dài còn làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường, và các bệnh tim mạch. Thời lượng ngủ tối ưu đối với hầu hết người lớn là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

 Ngay cả những người khỏe mạnh nhất thỉnh thoảng vẫn bị ốm, nhưng bằng cách điều chỉnh một số khía cạnh của thói quen sức khỏe như chế độ ăn uống và quản lý căng thẳng, bạn có thể giúp tăng cường khả năng bảo vệ của hệ thống miễn dịch chống lại vi khuẩn, hóa chất độc hại và vi rút gây ra các tình trạng như cảm lạnh thông thường và cảm cúm.. 

VIENLIFE Glutathion – Tăng cường miễn dịch

Hoạt chất Glutathion có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại nhiều gốc tự do, đóng vai trò quan trọng trong điều hòa các tế bào miễn dịch, chống độc, chống ung thư. Glutathion còn cần cho tổng hợp và phục hồi DNA, cho tổng hợp protein và prostaglandin và vận chuyển acid amin.

Là sản phẩm của thương hiệu đến từ Châu Âu và do Công ty Cổ phần phát Triển Thương mại An Phúc phân phối độc quyền tại Việt Nam. Sản phẩm đạt mọi chứng nhận về an toàn và chất lượng nên được hàng triệu khách hàng ưu tiên lựa chọn.

Glutathione – GSH là một chất tự nhiên dược sản xuất bởi gan. Ngoài ra chất này cũng có thể tìm thấy trong các loại hoa quả, rau củ hay một số loại thịt. GSH là một dạng tripeptide nội sinh, được tổng hợp từ 3 loại acid amin gồm có Glycine, Glutamic và Cysteine.

GHS không chỉ được sản sinh một cách tự nhiên từ cơ thể mà còn có thể được tái chế lại. Nồng độ của hợp trong cơ thể là có thể thay đổi và suy giảm dưới ảnh hưởng của một số yếu tố như chế độ dinh dưỡng, độc tố, sự căng thẳng, tuổi tác. 

Glutathione có từ nguồn thực phẩm

Cơ thể của bạn dường như không hấp thụ tốt glutathione từ thực phẩm. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm chứa nhiều axit amin có chứa lưu huỳnh có thể giúp tăng mức độ của bạn.

Glutathione chứa các phân tử lưu huỳnh, có thể là lý do tại sao thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh giúp tăng cường sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Những thực phẩm này bao gồm:

• Thịt chưa qua chế biến
• Tỏi
• Các loại rau họ cải, như bông cải xanh, súp lơ, mầm Brussels và bok choy
• Măng tây
• Bơ
• Rau bina
• Sữa chưa tiệt trùng và các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng khác
• Trứng
• Quả hạch
• Cây họ đậu
• Cá, gà

Các loại thực phẩm và thảo dược khác giúp tăng mức độ glutathione một cách tự nhiên bao gồm:

• Cây kế sữa
• Hạt lanh
• Rong biển guso
• Váng sữa

Glutathione cũng bị ảnh hưởng tiêu cực bởi chứng mất ngủ. Nghỉ ngơi đầy đủ một cách thường xuyên có thể giúp tăng mức độ glutathione.